3 Tipps wie Du Dein Immunsystem im Winter fit hältst
Draußen hält das nass kühle Wetter Einzug. Zeit für die Stärkung Deines Immunsystem zu sorgen, um Infekten vorzubeugen. Viele Menschen mit Multipler Sklerose und anderen chronischen Erkrankungen sind durch Ihre Erkrankung anfälliger für Infekte geworden und müssen in der kalten Jahreszeit tief in die Trickkiste greifen. Außerdem ist das Immunsystem durch immunmodulierende Medikamente gedrosselt und kann seine Arbeit nicht richtig verrichten.
Hinzu kommt, dass wir während der Corona Pandemie unser Immunsystem nicht richtig trainieren konnten. Die Abstandsregeln, Hygienemaßnahmen und die Isolation haben dafür gesorgt, dass wir kaum mit Bakterien und Viren in Kontakt gekommen sind. Aber unser Abwehrmechanismen benötigen genau diesen Kontakt und damit das Training um gegen Eindringlinge von Außen gewappnet zu sein.
Mit der richtigen Ernährung und ein paar kleinen Tipps machst Du Dich fit im Kampf gegen die Grippewelle.
1. Tipp: Vitaminreiche und darmgesunde Ernährung
Du solltest vor allem darauf achten viel frisches Obst und Gemüse zu Dir zu nehmen. Am besten regional und saisonal, dann versorgst Du Dich mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Obst und Gemüse aus der Region sind wesentlich reicher an sekundären Pflanzenstoffen, die antientzündlich wirken. Wenn Du Deinem Körper genügend zellschützende Mineralstoffe, vor allem Zink und Selen zuführst, sowie sekundäre Pflanzenstoffe, dann kann das Dein Immunsystem stärken und die Angriffe von Erkältungsviren abwehren.
Außerdem solltest Du mehr Ballaststoffe in deine Ernährung integrieren, denn sie dienen als Nahrung für die guten Darmbakterien. So sorgst Du für eine gute Verdauung und einen gesunden Darm. Das ist besonders wichtig, da der Darm ein wichtiger Akteur in der Immunfunktion ist. Ungefähr 80 Prozent unserer Immunzellen sitzen in unserem Verdauungstrakt – daher ist seine Bedeutung nicht zu unterschätzen. Neben einer ballaststoffreichen Ernährung solltest Du Deinen Darm möglichst bei der Verdauung unterstützen, damit er optimal arbeiten kann. Das bedeutet: kaue gründlich, iss langsam und achtsam, vermeide Stress, bewege dich täglich ausreichend, vermeide Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel.
2. Tipp: Bewegung an der frischen Luft
Laufen, Schwimmen, Fahrrad fahren, Walken und andere Ausdauersportarten stärken das Herz-Kreislauf-System und Deine Immunabwehr. Bewegung hat sogar noch einen ganz anderen positiven Effekt, denn Bewegung baut Stress ab. 30 Minuten Bewegung am Tag können das Infektionsrisiko senken. Am Besten solltest Du die Bewegung nach Draußen verlegen, denn der Aufenthalt in der Natur kann einen positiven Effekt auf das Immunsystem im Winter haben und Deine Abwehrkräfte stärken.
3. Tipp: heiß-kalte Fußbäder & Wechselduschen
Wenn Du keine Zeit hast regelmäßig in die Sauna zu gehen oder sogar Probleme mit der Hitze, dann kannst Du Dir mit heiß-kalten Fußbädern Abhilfe schaffen. Die Fußbäder bringen Deinen Kreislauf in Schwung. Am besten nimmst Du dafür zwei große tiefe Schüsseln oder zwei Eimer und stellst sie nebeneinander. Eine Schüssel mit kaltem Wasser und eine mit warmen Wasser. Das Wasser sollte etwa 38 Grad warm sein und ca. bis zur Wadenmitte reichen. Beginne mit einem Fußbad im warmen Wasser, ca. 3 Minuten lang und dann 20 Sekunden ins kalte Wasser. Das Ganze solltest Du drei bis vier Mal wiederholen und Dein Fußbad mit kaltem Wasser abschließen. Ein guter Tipp für dein Immunsystem im Winter.
Du kannst auch auf Wechselduschen zurückgreifen – die kannst Du übrigens das ganze Jahr anwenden! Wechselduschen aktivieren den Kreislauf und Dir wird generell wärmer, Dein Kälteempfinden wird reduziert und Temperaturschwankungen machen Dir kaum noch etwas aus. Die Temperaturänderung bei Wechselduschen unterstützt den Körper dabei, sich auf Temperaturschwankungen im Alltag besser einzustellen. Der Körper gewöhnt sich an diese Schenkungen und Dir wird nicht mehr so schnell kalt. Außerdem stärkt der kalt-warm-Wechsel dein Immunstem und macht dich fit gegen Erkältungen.
Beim Wechselduschen weiten und verengen sich die Blutgefäße, was verschiedene Auswirkungen auf den Körper hat:
- Sie wirken positiv auf Dein Immunsystem, Herz, Kreislauf, Stoffwechsel und die Wärmeregulierung.
- Sie wirken sich merklich auf Dein Gemüt aus und schenken gute Laune und positive Energie.
- Sie machen Deinen Körper resistenter gegen Temperaturschwankungen und verbessern Dein Kälteempfinden.
Wie Wechselduschen angewendet werden und wie Du am besten einsteigst, erfährst Du in einem der nächsten Beiträge.
Mit diesen drei Tipps ist Dein Immunsystem im Winter gewappnet für die Erkältungszeit. Es gibt aber natürlich noch so vieles mehr, was du tun kannst.
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